分享7種降血壓的食物
高血壓是一種常見病和多發病。此病一般起病緩慢，患者早期常無症狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀，表麵上看是一種獨立的疾病，實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要危險因素，如果治療不當則會引起較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等常見的高血壓並發症。一起來看看老年人如何預防高血壓的一些方法。
高血壓是一種常見病和多發病。此病一般起病緩慢，患者早期常無症狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等症狀，表麵上看是一種獨立的疾病，實際上是引發心、腦血管和腎病變的一個重要危險因素，如果治療不當則會引起較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭等常見的高血壓並發症。一起來看看老年人如何預防高血壓的一些方法。
7種食物能降血壓
1.漿果。藍莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發現，攝入花青素多的人，患高血壓的風險會降低8%，不妨把漿果當零食或飯後甜點。
2.香蕉。香蕉含有大量鉀元素，有助於控製血壓。美國心髒協會建議，成年人每天應攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、棗等，但腎病患者應尋求醫生指導後食用。
3.開心果。開心果、杏仁都有助於降血壓，無鹽的堅果更健康。
4.黑巧克力。巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質巧克力。
5.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控製血壓，它能促使身體產生可放鬆血管、增加動脈彈性的一氧化氮，加快血液流動。
6.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助於擴張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康。
7.奶。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項研究顯示，補充約1000haokegaihou，shoushizhexueyaqingduxiajiang。meiguoxinzangxiehuizhichu，suannaikejiangdinvxinghuangaoxueyadefengxian。jianyihebujiatangdetianransuannai，butichangyongchaoguogaicankaosheruliangdebuchongjilaifangzhigaoxueya。
兩個方法有利降血壓
呼吸要緩慢。壓力大時，血壓就會上升。深呼吸可以緩解壓力，降低血壓。
做握力練習。研究發現，健康成年人每周做3次簡單的握力練習，每次15分鍾，持續10周後，收縮壓就可降低約10毫米汞柱。不過要注意，避免在測血壓前1小時做握力練習，以免影響結果。
提示：六種原因悄悄升高血壓
太依賴方便的加工食品。火腿腸、麵包、麥片等都是含鹽大戶，鹽攝入過多直接影響血壓，增加心髒負擔。
每天過量飲酒。對於有飲酒習慣的人來說，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會造成大問題。但頻繁酗酒會導致血壓長期升高，還會增加動脈粥樣硬化的風險，促使心髒病發作和中風。
缺乏鍛煉。大量研究證實，缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病的發生密切相關。
睡shui眠mian呼hu吸xi暫zan停ting。與yu睡shui眠mian有you關guan的de高gao血xue壓ya，最zui主zhu要yao的de原yuan因yin是shi阻zu塞sai性xing睡shui眠mian呼hu吸xi暫zan停ting。這zhe種zhong病bing會hui導dao致zhi睡shui眠mian中zhong斷duan和he體ti內nei氧yang氣qi含han量liang下xia降jiang，從cong而er使shi血xue壓ya升sheng高gao。
有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質醇增多症等，它們會進一步升高血壓。此外，一些常見藥物也會升高血壓，如減充血劑、非甾體抗炎藥。
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