老年人長期清晨散步的好處
清晨，起床後到公園裏慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。
清晨，起床後到公園裏慢跑一會兒，舒展一下筋骨；傍晚，飯後到樓下散散步，幫助消化。然而，有時活動量雖然夠了，但依舊覺得健身效果沒那麼明顯。
散步時，要注意以下四點：1.挺胸，眼睛直視前方；2.兩臂用力前後擺動，充分活動上肢；3.邁腿的幅度要稍大些；4.跑步的話不宜太快，應略高於散步的速度，以感覺身心輕鬆的程度為宜。
晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光，利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D，從cong而er強qiang壯zhuang骨gu骼ge。不bu論lun是shi散san步bu還hai是shi跑pao步bu，最zui好hao都dou要yao由you西xi向xiang東dong或huo由you東dong向xiang西xi，沿yan著zhe太tai陽yang運yun行xing軌gui道dao的de方fang向xiang，人ren與yu大da自zi然ran的de節jie奏zou合he拍pai，養yang生sheng效xiao果guo最zui好hao。需xu要yao提ti醒xing的de是shi，當dang迎ying著zhe陽yang光guang鍛duan煉lian時shi，切qie忌ji直zhi視shi太tai陽yang，如ru果guo感gan到dao刺ci眼yan可ke以yi戴dai個ge墨mo鏡jing或huo遮zhe陽yang帽mao。
不(bu)少(shao)人(ren)喜(xi)歡(huan)邀(yao)上(shang)三(san)五(wu)好(hao)友(you)，大(da)家(jia)一(yi)起(qi)散(san)步(bu)，途(tu)中(zhong)說(shuo)說(shuo)笑(xiao)笑(xiao)，排(pai)解(jie)鍛(duan)煉(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)的(de)寂(ji)寞(mo)。其(qi)實(shi)，鍛(duan)煉(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)說(shuo)話(hua)容(rong)易(yi)分(fen)散(san)心(xin)思(si)，還(hai)會(hui)為(wei)配(pei)合(he)彼(bi)此(ci)的(de)步(bu)伐(fa)而(er)打(da)亂(luan)自(zi)己(ji)的(de)節(jie)奏(zou)，達(da)不(bu)到(dao)應(ying)有(you)的(de)保(bao)健(jian)效(xiao)果(guo)。尤(you)其(qi)是(shi)老(lao)年(nian)人(ren)，心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)下(xia)降(jiang)，呼(hu)吸(xi)係(xi)統(tong)比(bi)不(bu)上(shang)年(nian)輕(qing)人(ren)，邊(bian)運(yun)動(dong)邊(bian)說(shuo)話(hua)很(hen)容(rong)易(yi)疲(pi)勞(lao)、上shang氣qi不bu接jie下xia氣qi。一yi個ge人ren鍛duan煉lian可ke以yi心xin無wu旁pang騖wu，專zhuan心xin致zhi誌zhi踏ta出chu每mei一yi步bu，健jian身shen效xiao果guo更geng好hao。若ruo能neng在zai沿yan途tu風feng景jing好hao的de地di方fang散san步bu，人ren也ye會hui倍bei添tian精jing神shen，不bu會hui感gan覺jiao寂ji寞mo。
午飯後不適宜運動，否則下肢耗氧量增加，消化係統的血流量減少，容易出現胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此，午飯後應該適當坐，閉目養神10~30分鍾，有午休習慣的人還可以小睡一會，時間以20分fen鍾zhong為wei宜yi。與yu之zhi相xiang反fan的de是shi，晚wan飯fan後hou要yao適shi當dang鍛duan煉lian。不bu少shao家jia庭ting晚wan餐can都dou比bi較jiao豐feng盛sheng，尤you其qi是shi老lao年nian人ren，入ru睡shui前qian經jing常chang還hai未wei將jiang高gao熱re量liang食shi物wu充chong分fen消xiao化hua，容rong易yi導dao致zhi積ji食shi。因yin此ci，晚wan飯fan後hou先xian休xiu息xi10分鍾，然後到戶外散步20分鍾左右，可促進胃腸蠕動，有助於消化吸收。還可以邊走邊用手在腹部畫圈按摩，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環。
